“Tôi tập gym để khỏe hơn… nhưng lại suýt làm hỏng cái lưng của mình”
Chia sẻ của anh Quân (35 tuổi, huấn luyện viên thể hình bán thời gian)
Tôi bắt đầu tập gym cách đây gần mười năm. Lúc đầu chỉ đơn giản là muốn có cơ thể khỏe mạnh hơn, nhưng càng tập lâu tôi càng thích cảm giác chinh phục những mức tạ nặng hơn. Với tôi, mỗi lần nâng được mức tạ mới giống như một cột mốc nhỏ của bản thân.
Những năm đầu mọi thứ diễn ra khá suôn sẻ. Tôi tập đều, ăn uống kỷ luật và cơ thể ngày càng săn chắc. Nhưng có một sai lầm mà nhiều người tập gym lâu năm hay mắc phải, đó là quá tập trung vào sức mạnh mà quên mất việc chăm sóc và phục hồi cơ thể.
Một buổi tối cách đây khoảng một năm, tôi tập deadlift – một bài tập rất quen thuộc với dân gym. Hôm đó tôi cố gắng nâng mức tạ nặng hơn bình thường. Lúc thực hiện động tác cuối cùng, tôi cảm thấy lưng dưới hơi căng. Tôi nghĩ chỉ là căng cơ nhẹ nên không để ý nhiều.
Nhưng sáng hôm sau, khi bước xuống giường, lưng tôi đau nhói. Không phải kiểu đau dữ dội, nhưng đủ khiến tôi phải di chuyển chậm lại. Tôi nghĩ chắc vài ngày nghỉ là sẽ hết nên vẫn tiếp tục sinh hoạt bình thường.
Một tuần trôi qua, cơn đau không biến mất. Mỗi lần cúi xuống nhặt đồ hay buộc dây giày, tôi đều cảm thấy lưng bị kéo căng. Điều khiến tôi khó chịu nhất là cảm giác lưng dưới luôn nặng nề, giống như có một lực nào đó đè xuống.
Tôi bắt đầu giảm cường độ tập luyện, nhưng điều đó cũng không giúp cải thiện nhiều. Lúc đó tôi mới nhận ra rằng có lẽ mình cần tìm một giải pháp khác thay vì chỉ nghỉ ngơi.
Một người bạn trong phòng gym từng gặp chấn thương tương tự và khuyên tôi thử đến Hải An Care. Ban đầu tôi cũng hơi do dự, vì trước giờ tôi chỉ quen với việc tự điều chỉnh bài tập và giãn cơ. Nhưng sau một thời gian cơn đau vẫn âm ỉ, tôi quyết định thử một lần.
Buổi thăm khám đầu tiên khiến tôi khá bất ngờ. Bác sĩ không chỉ hỏi về cơn đau mà còn yêu cầu tôi mô tả cách mình thực hiện các động tác tập luyện. Sau khi kiểm tra chuyển động của cột sống và hông, họ giải thích rằng lưng tôi không chỉ bị căng cơ mà còn chịu áp lực sai cách trong quá trình tập luyện.
Trong buổi trị liệu đầu tiên, tôi được thực hiện các động tác kéo giãn và cân chỉnh cột sống. Cảm giác ban đầu khá lạ, nhưng sau đó vùng lưng dưới của tôi dần nhẹ hơn. Không phải là hết đau ngay lập tức, nhưng giống như cơ thể vừa được giải phóng khỏi một sự căng cứng kéo dài.
Sau vài buổi trị liệu, tôi bắt đầu nhận thấy sự khác biệt rõ rệt. Lưng dưới không còn nặng nề như trước, và các chuyển động như cúi người hay xoay hông trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng hơn là tôi học được cách kiểm soát tư thế khi tập luyện để tránh gây áp lực không cần thiết lên cột sống.
Trải nghiệm này khiến tôi thay đổi suy nghĩ về việc tập luyện. Trước đây tôi luôn nghĩ rằng chỉ cần tập chăm chỉ là đủ. Nhưng bây giờ tôi hiểu rằng một cơ thể khỏe mạnh không chỉ đến từ việc nâng được mức tạ nặng, mà còn từ việc biết cách chăm sóc và bảo vệ hệ cơ – xương – khớp của mình.
👉 Đặt lịch thăm khám tại Hải An Care để bắt đầu hành trình phục hồi và bảo vệ cột sống – nền tảng cho mọi chuyển động khỏe mạnh của bạn.
